PASTELON  DE VEGETALES FACIL



iNGREDIENTES:

2- discos  de masa para pie grande.
2 latas de vegetales mixtos medianas-o una grande
2 papas grandes cocida y  cortadas en cuadritos
1 lata de leche evaporada
1 cebolla picada en trocitos
2 cucharadas de harina -o fecula de maiz
4 cucharadas de mantequilla
queso palmesano
sal y pimienta al gusto
una pizca de nuezmoscada.


Preparacion:

Se sofrie la cebolla en la mantequilla,cuando este transparente la cebolla, se pone la harina o fecula,moviendo  rapido para que no se queme.se va agregando la leche poco a poco y moviendo.Cuando espese le pone la sal y nuezmoscada.anade los vegetales y luego el queso.removiendosiempre.Apaga el fuego y deje reposar tapado.Coloque la masa en un pirex y vierta la mezcla de los vegetales.Tapar con  la otra masa restante.Hagale unos corataditos para que no se infle.Llevar al horno pre-calentado a 375 grado,hasta que cocine bien.de 15-20 minutos.



                                             VEGETALES


Me parece imcomprensible que algunas personas en toda su vida  nunca hayan comido Vegetales!A mi pregunta de porque no incluyen vegetales en sus comidas? He tenido que escuchar respuestas muy variadas  como:No me gustan los Vegetales.Creo que los Vegetales son para caballos,y cerdos.Otros  dicen ,no me gustan  porque nunca los han comidos. Tanta variedad de vegetales y que no les gusten ninguno !


Los Vegetales tienen una gran importancia en la nutriccion diaria ya que estos nos aportan Minerales esenciales para la renovacion celular ,y, el buen funcionamiento de de los diferentes systemas que componen el cuerpo .Vienen en variedad de colores desde el verde ,en sus diferentes tonalidades que van desde un verde mas claro,hasta el mas oscuro,   los  rojos  como  el  tomate ,,morado  en berenjenas,amarillos ,y blancos como la coliflor.Todos aportan beneficios que van directamente a una zona especifica del cuerpo.


Los vegetales que contienen Beta Caroteno,y Luteina;benefician la salud de los ojos . Evitando la CatarataLa cual paulatimente  nos roba la vision . Otros Vegetales como los de color verde oscuro ,nos ayudan a mantener una mejor salud,evitando la anemia,por su gran aporte de minerales, como el Hierro,Potasio,Magnesio,Calcio, que ayudan a la regeneracion de Musculos  como el corazon,a los huesos,y los  dientes.Tambien nos ayudan a detoxicar y a purificar  la sangre .


Los vegetales se pueden comer crudos,y cocidos.Ya sea al vapor, hervidos,asados , ligados con otros alimentos, o simplemente comerlos solo con mantequilla,o` aderezo.Comalos como a usted mas les apetezca.Recuerde que comer vegetales le ayudara a vivir una vida mas larga y mas saludable.Tambien le ayudara a ahorrar dinero en medicinas y,citas medicas.

                     ARANDONO O CRANBERRY UNA BUENA MEDICINA


Muchas personas desconocen el gran valor medicinal que nos ofrecen los Arandanos.
El Arandano  o (Cranbery)  es deberia de ser parte de nuestra dieta diaria..Con muy pocas calorias,y su fuerte sabor agrio es una gran fuente salud.

Altamente equipado con Antioxidante ,y viatmina C.Fortalece el systema inmunologico,ayudando a combatir cualquier tipo de infecciones que pongan en riesco nuestra salud .Contiene una sustancia poderosa que ayuda a curar  enfermedades del Tracto Urinario.Esa sustancia es la (Proanthocyanidin) que elimina  las bacteriasque pueden causar estas enfermedades.


Ademas de la vitamina C,el arandano es rico en Manganeso Contiene Fitonutrientes,y Flavonoides que nos protejen de las inflaciones en general  .Aunque es una fruta muy pequen`a  es  rico en fibras esenciales  para una buena digestion y evacuacion de los residuos alimenticios.


Al comer Arandanos ;nos ayudamos a prevenir enfermedades como elCancer,Ulceras,problemas circulatorios.

Nos ayuda a bajar el colesterol malo(LDL). A combatir los radicales libres,retrazando asi el envejecimiento prematuro.Fortalecemos el systema Cardiovascular,ayuda a bajar la presion arterial y tambien a evitar accidentes cerebrales,como los derrames al cerebro.


Los Arandanos se pueden consumir en jugos,como frutas secas,y en las comidas , como en ensaladas. Puedes comprarlo en el supermercado,tienda de frutas,ordenarlo en la web.y viene ya preparado en pastillas,y gel que te ayuda a consumirlo de una manera mas facil.

                                               la tayota  vegetal o fruta?



La tayota es una fruta  la cual ingerimos como un vegetal ya sea como parte de una ensalada,o de un quiso.Es muy rica en fibras,y muy baja en calorias.Esta fruta se presta a ser parte de un regimen dietetico para cualquier persona que desea bajar de peso.


Es muy versatil en la cocina. Facilmente adquiere el sabor de otros ingredientes , sin perder su propia caracteristica.Quisada,solo ,con carne,en ensaladas, cocida o cruda.La tayota nos afrece una gran variedad de beneficios saludables.



Tiene una gran cantidad  de vitamina C -B2-B5-B 6  y Folate. Minerales esenciales: como Zinc-Calcio,Fosforo,Potasio,Hierro.Que benefician todos los systemas que componen nuestro cuerpo.Su fibras nos ayudan a una digestion mas rapida atrayendo consigo el llamado Colesterol malo(LDL).facilitando un systema Vascular mas eficiente.



La tayota es una fruta-vegetal que consumo frecuentemente ,como parte de un regimen de comidas mas liviana ,mas bajas en calorias ,y por ende mas saludable . La puedes conseguir en los supermercados y tiendas de frutas.

BE HAPPY-SEA FELIZ-幸せになる-要開心-SEI GLÜCKLICH-KUWA NA FURAHAΝΑ ΕΙΣΑΙ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΣ-GEN KÈ KONTAN-खुश रहो-SOYEZ HEUREUX -SIATE FELICI



                                                   








         

                                             CELERY

El celery se ha vuelto un condimento indispensable en nuestras comidas. Pero, ademas, nos ofrece una variedad de benefios  importantes  a  nuestra  salud.  Empaquetado con un  alto contenido de vitamina K esencial para detener cualquier hemorragia que se pueda presentar,  Este vegetal nos ofrece otras vitaminas importantes como la vitamina C y A necesarias para un systema inmunologico mas fuerte,y para  mantener  una  vision mas  saludable.  Tambien  contiene  otras  vitaminas  como   la    B2 

Riboflavina   que mantiene la energia del cuerpo  .En el Celery  encontramos  Minerales ,como  Magnesio, Fosforo, Calcio,y Cooper .Antioxidantes  como Beta caroteno yFlavonoides. Tambien otros nutrientes en cantidades mas pequenas.


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• El Celery  un diuretico natural O sea que ayuda al cuerpo a descargar el agua unnecesaria  a traves de la orina. Tambien es un hidratante,y Provee fibras que nos facilita una
  
  digestion mas rapida.  Limpia el  colon.Nos ayuda a bajar el Colesterol malo (LDL) a tener una mejor circulacion sanguinea,y a combatir cancer del Colon ,y el Cancer del Pancria.

Aprendi a comer el Celery ya de adulta,como un condimento para las carnes ,va muy bien con el pavo.(Ahora soy vegetariana)!Lo consumo casi todos los dias . ya sea en ensaladas,sopas,batidos saludables,o simplemente como merienda con mantequilla de mani.A los nin`os les encanta  comerlo a la hora de merendar,es un buen sbstituto de dulces y golosinas.

                                                            MORINGA

La moringa  es una planta muy beneficiosa para la humanidad.Originaria de la India donde se conoce por el nombre de Shigru  ha sido catalogada como un super alimento que puede ser parte de una dieta diaria, siendo sus hojas las protagonistas por su alto contenido de sustancias saludable. Estas hojas son altamente ricas en minerales  como Calcio,Hierro,Selenio Magnesio  y mas . Contiene 18 Amino acidos esenciales ,  su gran complejo de multi vitaminas,polifenol y anti oxidantes es ademas un gran detoxificador de la sangre,balanceando el PH e incrementando la energia celular en nuestro organismo.
                                                                                                                                  

       Contiene   propiedades analgesicas  que actuan como un desinflamante natural.Es altamente rico en Betacaroteno  que nos ayuda a mantener una buena vision . Flavonoides que  combaten los radicales libres y es una fuente de Omega 3 acidos grasos que nos ayudan a mantener el colesterol malo bajo control.  La moringa es un energetico natural por ende muchos deportistas la usan como parte de su regimen alimenticio que los ayuda en su rendimiento fisico y mental,ademas como en su estado emocional .Se dice que la moringa los hace sentir mas felices.

La moringa se puede ingerir tanto cruda como cocida,en polvo y hasta en capsulas que puedes adquirir en tienda,supermercados,y por via electronicas .Todo se usa de esta planta desde las hojas ,semillas   que  sirven como purificador de agua por su habilidad de tratar y eliminar bacterias  y hongos . puede ser  servida como porte de las comidas  especialmente en  como ensaladas . La  raiz se prepara en infusiones y te para combatir las inflamaciones de las coyonturas.

Son muchas las propiedades de la moringa y entre estas estan  diarreas ,ulceras y sobre todo  dicen  los estudiosos de esta planta que puede curar el Cancer y hasta la Diabetes.

Algunos efectos negativos de la Moringa. todos estos grandes beneficios tambien vienen acompanados de algunos efectos negativos que hay que tener en cuenta y no exceder  su consumo.El uso deproporcionado puede causar que los globulos rojos se multipliquen  excesivamente y pueden causar dono al corazon ,puede producir mareos,dolor de cabeza y sonnolencias.

• Asi que si piensas  en incluir la Moringa como parte de tu dieta   es mejor consultar   con tu doctor.
  

                                                 ENSALADA  CAPRESE



Ingredientes:


_ 1 Libra de queso Mozzarella
_ 2 tomates grandes
_ Hojas de  Albahacas (Basil)
_Aceite de Oliva al gusto
_Sal y Pimienta al gusto

Preparacion:

Lavar los tomates y secarlos. Cortarlos en rodajas no muy finas.
 Partir el queso Mozzarella en lonjas.
Colocar las lonjas de tomate en un plato o` bandeja alternando con el queso y las hojas de Albahaca.
Rociar con el aceite de Olivas,y luego con la Sal ,y Pimienta.Puedes acompan`arlo con Pan,papa en trocitos,o` comerlo sin acompan`a . Disfrutar!

                                                  TOMATE VEGETAL O FRUTA !



El tomate oriundo del Peru,en Sur America. Es una fruta que pertenece al genero de (nightshade) que contienen una sustancia nociva la cual puede llegar a ser venenosa para algunas personas .
Siendo un ingrediente  casi indispensable en Ensaladas,estofados de carnes,y salsas como la salsa para pastas.El tomate has sido reconocido por su gran valor nutricional que aporta a quienes lo ingieren regularmente.



Al dicho de "Deja la comida ser tu medicina" va muy bien con el consumo de tomates en su mas variadas formas.Antes el tomate  no era mas que un ingrediente de adorno en las comidas.Ahora  sabemos que ademas de embellecer un plato con su color peculiar ,nos ofrece una gran cantidad de nutrientes que lo hace ser parte de los llamados Super Alimentos.


En esta fruta o vegetal  se encuentran una variedad de nutrientes . Vitaminas ,minerales,y Antioxidantes.Que nos ayudan a evitar ,erradicar ,o` aliviar ciertas enfermedades.
Podemos encontrar la Viatmna C que es un combatiente por excelencia de cualquier infeccion ,o ataque viral.Desde Catarros,hasta el Cancer son combatidos por la defensora vitamina C.


La comunidad Masculina tiene un gran aliado  en el tomate.ya que su alto contenido de Licopen ,ayuda a prevenir desordenes de la Prostata ,asi como el Cancer de Prostata.El Licopen es la sustancia que da el color rojo a los tomates y,el color naranja a otros vegetales,como las Zanahorias,y Calabazas.El Licopen aumenta su potencia cuando el tomate es cocido a fuego bajo.

• Ademas de la Vitamina C. El tomate contiene Viataminas A-E-K- and B6,Niacina,Folate y Biotina.Luteina ,Licope ,y Beta caroteno .Minerales como,Potasio,Cooper,Manganeso,Fosforo y otros.El alto contenido de Potasio nos ayuda a regularizar la presion sanguinea.Mientras que el trio de Licopen Beta Caroteno,y Luteina nos ayudan a mantener la salud de los Ojos.Ayuda a proteger el feto de malas formaciones ,como la Espina Bifida que desencadena en astrofia muscular.Las embarazadas se beneficiarian de consumir tomates reguarmente.

Podemos conseguir tomates durante todas las estaciones del an`o,ya que es una fruta o vegetal muy facil de producir. Viene en diferentes taman`os y ademas es bien versatil en la gastronomia.

HEMP

Hemp es una planta familia y muy parecida a la planta de marihuana.Pero que al consumirla ya sea las semillas.o el aceite nos brinda grandes beneficios para nuestra salud y bienestar.

1. A diferencia de la Marihuan,el Hemp no contiene la sustancia toxica (THC) Tetrahidrocannabinol que es la causante de Alucinaciones .Por el contrario el Hemp contiene la sustancia (CBD) Cannabidiol que no produce Alucinaciones.

Las semillas de Hemp nos proporciona una Proteina perfecta.Contiene mas proteina que la carne y la quinoa.
Nos proporcionas fibras que nos ayudan a regularizar nuestro systema digestivo.
Contiene Acidos Grasos de una manera proporcional al brindarnos los Omegas 3-6-9 .En igual proporcion.
 Contiene Vitamina E que nos ayuda a cuidar nuestra piel.Contiene fosforo que ayuda a mantener nuestro nervios y cerebro en buen estado.Magnesion y Potasio que constribuyen con la formacion de los huesos,y nos ayuda a normalizar la Presion Sanguinea.Contiene gran cantidad de Manganeso ,y ademas tiene propiedades antiinflamatoria por su contenido de GLA (Acido Gamma Linoleico).

Contiene Hierro,ZincVitaminas B,y Aminoacidos

El consumo de las semillas  y el aceite de Hemp nos ayudan a mantener un corazon sano,y a tener un Systema Digestivo en orden.
Nos ayuda a bajar el colesterol malo en sangre.Nos ayuda a mantener las Articulaciones en buena condiciones.y  tambien promueve el balance natural de las Hormonas.
 El aceite de Hemp nos proporciona aun otros beneficios; Nos ayuda a tener un Cabello mas fuerte y suave..Ayuda a regularizar la Menstruacion en las mujeres. Suaviza y Humecta la Piel.Alivia la Psoriasis.el Acne y la Excema,y es un excelente bloqueador  solar.


Conoci las semillas de Hemp cuando alguien me regalo un pequen`o  paquete. La la puse sobre el cereal de desayun`o.c.Me hizo sentir muy bien ,que hasta podia hablarle a personas que nunca antes le habia hablado,como a los (Bulling ) que se reian de mi.jaja estaban tan sorprendidos,que hasta era yo que me reia de ellos. Bueno,no consumo Hemp todos los dias,pero si me vuelvo mas simpatica ,cuando la consumo.
Si piensas consumir La Semillas de Hemp haga sus investigaciones .

El Nutritivo Huevo


Muchas personas comienzan su dia con un desayuno donde el huevo es el protagonista  de su primera comida del dia.
El valor nutritivo  del  huevo lo convierte en un alimento ideal ,especialmente por su alto contenido de proteina. Tambien nos proporcionan Aminoacidos indispensables en la formacion celular del organismo,incluyendo Musculos, Tendones, Nervios,Glandulas,Pelo,Unas...Existen dos tipos de aminoacidos; Los exenciales que son producido por el organismo ,y los no exsenciales. que los   abtenemos a travez de las comidas.

Tambien los huevos contienen Luteina que nos ayuda a conservar la vista,evitando la degeneracion mascular . Otro ingrediente encontrado en los huevos es la Colina tambien llamada la vitamina B17.
Esta vitamina actua directamente en el systema nervioso,ayudando grandemente al feto en su desarrollo.Es muy importante que mujeres embarazadas incorporen Huevos regularmente en su dieta diaria.


Comer huevos nos proporciona grandes beneficios.
Fortalecer el system inmunologico.
Fortalecer el systema Nervioso,y estimular el cerebro.
Su alto contenido de vitaminas Bs nos fortalecer y crecer el pelo
Nos ayuda a combatir la anemia.
nos ayuda a  mantener la vista
Nos ayuda a mantener una piel suave.

ayuda a bajar el colesterol malo.
Nos ayuda a controlar el apetito.


En los huevos encontramos casi todas las vitaminas.A-E-D-K BI-B2-B5- B6 B12.
Folato,Fosforo,Selenio,son bajo en calorias y  la llema contiene acido graso,o grasa saludable.
Los huevos son una manera mas barata de ingerir proteina,y se pueden conseguir facilmente  desde el supermercado,En tiendas de abarrotes,y tambien directamente desde el granjero productor de huevos.
O simplemente si las condiciones se lo permiten  criar  su propia gallinas ponedora y asi tendras huevos frescos cada manana.

Los huevos se pueden cocinar de muchas maneras,Fritos,hervidos con la yema,o separados la llema de la clara,en reposteria,y como parte de innumerables y deliciosos platillos tanto casero como gourmet.


My receta de huevos favorita.
Huevos escalfado (Pouche)
 Ingredientes
Huevos
Agua muy caliente (no hirviendo)
Un poquito de vinagre.
Preparacion:
Se pone a calentar el agua con el poquito de vinagre. cuando este bien caliente bajar el fuego. anadir los huevos con cuidado de no romperlo,dejarlo de 3 a 4 minutos. sacar los huevos con una espumadera y colocarlos sobre papel para que absorba el agua.Luego colocar los huevos en un plato donde lo vas a servir y lo sazona a tu manera.Puede ser con poquito de sal,cebolla verde,perejil,tomate,queso.lo que te antojes ponerle.Buen provecho.

El fantastcico mundo de las Citricos

Citricos son una variedad de frutas relacionadas por su alto contenido de Viamia C.

Las naranjas.el limon,Lima,Toronjas  Mandarine,y fruta Pasion  son frutas que deberiamos consumir todos los dias por su rico aporte de vitamina C y Fibras  solubles e insolubles que nos ayudan a mantener las infecciones fuera de nuestro

 Los Citricos se cultivan en paises tropicales y su temporada de mayor produccion es el verano
cuando se casechan las frutas y se distribuyen por todo el mundo . Paises donde el invierno es casi permanente,pueden consumir citricos gracias a las importaciones y exportaciones de diversos productos entre ellos los citricos.

Pueden ser consumidos tanto en su estado natural,como en jugos,mermeladas, helados y recetas de comidas. en productos de belleza y hasta como agentes limpiadores en el aseo de la casa.


Los Citricos por su alto contenido de Vitamina C contribuyen con la formacion de Colageno que a su vez nos ayudan a mantenernos una piel mas joven .tambien intervienen en la formacion de huesos y dientes ,y son un gran aliado en la lucha contra el Cancer ,las enfermedades del Corazon ,y todas clases  de infecciones. Contienen  suficiente Vitamina A,Hierro,Fosforo y Calcio.


Los Citricos contienen Acido Folico importante en la producion de Globulos rojos y Globulos blancos ayudando a mantener un  Systema Inmunologico mas fuerte. Contienen Potasio y Magnesio minerales importantes en la producion de huesos y del mantenimiento del Systema Nervioso mas saludable.A la misma vez ayudan a absorber los minerales necesarios para huesos y dientes sanos.

Al consumir frutas citricas alcalinizamos los liquidos de desecho como la Orina sudor ,lagrimas .Tambien nos ayudan a purificar la sangre.

Sabes de algunos otros beneficios que podriamos obtener al consumir Citricos?

                                                         QUE CEBOLLA!

Cuando nos referimos a la Cebolla,inmediatamento  nos viene a la mente un platillo elaborado  con este peculiar ingrediente.Pero la Cebolla es mas que un condimento por los grandes beneficios  que aporta  a la salud.


Siendo su compuesto primordial Agua! La cebolla  se utiliza como un diuretico,o seas que ayuda a sacar el exceso de agua del cuerpo.Las personas con problemas de retencion de liquidos,o que sufren  insuficiencia renal podrian beneficiarse al consumirla mas regularmente.


A cualquier indicio de Catarro ; Es bueno tener siempre una cebolla a la mano.Porque la cebolla nos ayuda a expulsar las flemas que se producen cuando un catarro ,bronquitis,o cualquier enfermedada respiratoria nos ataca. Tambien ayuda a dilatar las vias respiratoria facilitando la respiracion.


Ademas de agua,contiene una gran cantidad de Minerales como el Hierro,Magnesio,Fosforo,y folato esenciales en muchas funciones celulares del cuerpo,y en la regeneracion de estas celulas.
Tambien nos aporta Vitaminas C-B-E que nos ayudan a mantener un buen systema nerviso y una piel mas tersa y suave. Estimula  y reforza  los vasos capilares,  haciendo que crezce un pelo mas fuerte y saludable.



La Cebolla contiene pocas Calorias.Esto la hace  importante eleccion a la hora de hacer dietas para bajar de peso.Es depurativa y antitoxica ayudando a eliminar sustancias  nosivas  al  cuerpo siendo el colestero malo(lDL) una de estas.Por lo tanto ayuda a una mejor funcion cardiaca.



Otros beneficios de la Cebolla . Ayuda a disminuir Canceres y Tumores.Combate el VIH.Ayuda a controlar azucar en sangre.y  a controlar los gases estomacales  .hace que el estomago produzca mas jugos  gastricos,  importante para una mejoe digestion.



Podemos encontrar diferentes tipos de Cebollas. La morada,la cebolla blanca ,el puerro,cebollin y la cebolla vidalia que es  un tipo de cebollas dulces.



Recuerdo en mis an`os de adolescente cuando mi papa decia que olia a cebolla si no usaba desodorante. Siempre en un tono jocoso (Chistoso).
Si te guta la cebolla ,y no te gusta su peculiar olor,prueba a masticar un poco de perejil despues de consumirla.Si el olor se queda  en las manos,lavalas con pasta dental y adios  olor a Cebolla.



The wonder of Vitamin C.
                                                                                               

Todos los dias debemos ingerir La Vitamina C porque el cuerpo no la almacena. Algunas personas aumentan el consumo de la vitamina C al momento de sentir que van a enfermar . dicen que esto los ayuda a sentirse mas fuerte,y acorta la duracion de las infecciones como el Catarro y el Flu.


La Vitamina C nos protege de enfermedades como el Cancer,Pneumonia,Artritis,y todo tipo de infecciones.Protege la Piel,ayuda a producir cologeno y a evitar la vejez prematura.Tambien a mantener la salud de los dientes ,huesos y cartilagos.


La deficiencia de la Vitamina C causa el escorbuto,anemia,perdida de los diente,y debilidad general del cuerpo.



La Vitamina C la podemos obtener en las frutas como Naranjas,Kiwi,Manzanas,Pinas,Arandanos,Limones y otros citricos. Tambien Los ajies son una fuente importante de vitamina C,asi como la coliflir,repollo,papa,y vegetales de hojas verdes oscuro.O  Tambien la puede conseguir en forma de suplementos que puedes comprar en farmacias y supermercados.



Tomar Vitamina C y lavarse las manos frecuentemente nos ayudan a mantenernos mas saludables.

                              BAJAR DE PESO DESPUES DE LAS FIESTAS


Al acercarse el fin de an`o  empezamos las celebraciones desde Noviembre con la fiesta de Halloween. Recolectamos tantos dulces que nos duran varios meses poder comerlos todos. Luego empiezan los preparativos de las fiestas de Diciembre. Decoramos la casa ,ponemos nuestro arbol ,y compramos ropas nuevas, regalos,y juguetes. Pero las fiestas no pueden precindir de  las  comidas. Celebrar las Navidades es muy especial y por eso cocinamos comidas que nos hagan sentir lo especial de la ocacion. Igual hacemos para celebrar el fin de an`o.Feliz An`o nuevo.



Es cuando nos damos cuenta que nuestra ropas no nos queda. Uy! tenemos que rebajar esas libras ya!.Pues que hacer; Lo primero que tenemos que hacer para bajar de peso es cambiar la manera de comer.No ,no es que se pare a comer o que coma acostado. Es cambiar los alimentos que reguarmente comemos, por alimentos que contengan menos azucar ,o que se conviertan en azucar al ser procesado por el Higado. Pastas, arroces, papas , pan  y otros productos derivados de la Harina. Son los alimentos que nos dan energia, pero que al sobre ingerirlos el cuerpo los almacena como grasa. Especialmente la que se deposita en el abdomen. Las bebidad con azucar se incluyen en este grupo.






Cambiando ,o,disminuyendo  estos  ingredientes ,el cuerpo comienza a usar la grasa que se ha depositado,en vez de usar la comida que se ingiere a diario. Y asi vamos bajando de peso a veces mas rapido de lo que imaginamos. En pocas semanas te puedes dar cuenta que tu peso has disminuido y te sentiras mas liviano. Y no solo eso, tambien sentiras que algunos sintomas y achaques habran disminuidos tambien. Un plan de comidad alto en vegetales acompan`do de proteinas seria lo ideal. Usted escoge cual es el plan apropiado para ti.



Un plan de comida es muy bueno, pero sin ejercicios el cuerpo tambien pierde musculos. Para evitar que esto te pase hay que mover el cuerpo ,Si puedes bailar, saltar y correr, Te ayudara grandemente a mantener un buen nivel de energia. Pero si le agregas pesas a tu rutina de ejercicios te hace aumentar los musculos, los cuales te ayudan a quemar mas grasa, y a la ves te haces ver y sentirte mas joven y fuerte.



No necesitas ir al gimnacio para adquirir un cuerpo mas fuerte y juvenir. Puedes hacerlo desde tu casa, En la Web, y en la TV podemos encontrar rutinas de ejercicios , desde para principiantes, hasta para personas que ya se han acostumbrados a ejercitarse regularmente .Despues de una seccion de ejercicios con pesa ,ingiero una comida balanceada . No como carnes, pero incluyo frijoles, lentejas, y garbanzos , quinoa ,y huevos. Una fruta,y semillas como almendras y nueces. De vez  en cuando un pedazo de pizza. Quizas un pedazo de bizcocho solo si alguien cumple an`os.

Ya tengo 59, hago ejercicios para sentirme bien . Por lo menos diabetes no tengo. trato comer dos veces al dia para evitar que la insulina no tenga que trabajar extra .No olvides beber agua durante el dia. Por favor disminuyas la ingesta de jugos azucarados .Si los quieres  tomar, tomelos  con las comidas. Empieza tu cambios de rutinas y pronto te sentiras renovado.